Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng...
Hít thở giảm mỡ bụng mỗi ngày
Sự hình thành của mỡ bụng do rất nhiều nguyên nhân, chủ yếu là do chế độ sinh hoạt và ăn uống của bạn. Mỡ bụng gây ra không ít phiền toái cho bạn, nhất là phái nữ, khiến họ mất tự tin trong cuộc sống với thân hình thừa cân. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh các phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học, có một bài tập mà bạn có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, rất dễ thực hiện mà lại hiệu quả, đó là bài tập hít thở giảm mỡ bụng.
Hít thở sâu đúng cách không những có tác dụng với vòng eo mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Việc hóp mở vùng bụng liên tục theo nhịp sẽ khiến các nhóm cơ vùng vụng được vận động, làm tiêu hao lượng mỡ thừa. Hít thở còn giúp tăng cường lượng oxy nạp vào cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng. Răng đang bị viêm cạo vôi răng có lợi không?
Cách 1: Bạn hãy ngồi trên ghế, khép 2 chân sát lại, 2 tay đặt lên đầu gối, giữ lưng thẳng. Bắt đầu hít sâu, phình bụng lên hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra. Hóp bụng từ 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác hít vào. Thực hiện ít nhất 5 phút mỗi lần.
Cách 2: Hãy ngồi thẳng lưng, khoanh chân, một tay đặt lên ngực, 1 tay đặt lên bụng. Từ từ hít sâu, phình bụng hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng 20 - 30 giây trước khi hít vào, lặp lại động tác.
Cách 3: Đứng thẳng, sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh.
Cách 4: Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
Lưu ý khi thực hiện bài tập hít thở giảm mỡ bụng
Khi thực hiện bài tập hít thở để giảm mỡ bụng, bạn không nên ăn no trước khi tập, điều này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Cần phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp thì mới cso thể giảm cân hiệu quả. Chế độ giảm cân với những thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ như rau, củ, quả, trứng. Ngoài ra bạn nên cung cấp protein và vitamin cho cơ thể, sử dụng ít tinh bột.
Có chế độ tập luyện khoa học, tâp luyện thể thao là cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn có thể đến phòng tập hoặc cũng có thể thực hiện các bài tập bụng tại nhà sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện.
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần lựa chọn không gian tập luyện, có thể chọn không gian có nhiều cây xanh, ít tiếng ồn và không khí trong lành. Hãy luôn giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn và thật tĩnh tâm.
Bài viết được trích nguồn tại: https://chiphiniengrangnkdl.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt